生理中の体重増加は何キロまで正常？むくみを翌日に残さないデトックス習慣と簡単セルフケア
ダイエット中に毎日体重計に乗っていると、生理が始まった途端に数値が増えてショックを受けた経験はありませんか？「昨日まで順調だったのに、急に太ってしまった」「あんなに頑張ったのは無駄だったの？」と不安になるかもしれません。 しかし、結論からお伝えすると、生理中に体重が増えるのは身体が正常に機能している証拠です。この時期の体重増加は脂肪が増えたわけではなく、ホルモンバランスの変化によって身体が水分を溜め込んでいるだけなのです。 この記事では、生理中の体重増加の許容範囲から、パンパンになった身体をスッキリさせるデトックス習慣、そして自宅で簡単にできるセルフケアについて詳しく解説します。 生理中の体重増加、何キロまでなら「太った」ことにならない？ 生理中の体重増加には個人差がありますが、一般的には**1kg〜3kg程度の増加は「正常な範囲内」**とされています。 なぜ体重が増えるのか？ 生理前、身体は妊娠に備えて「プロゲステロン（黄体ホルモン）」というホルモンを大量に分泌します。このホルモンには水分を体内に蓄える性質があるため、血管の外に水分が染み出し、むくみ（浮腫）となって現れます。 つまり、増えた体重の正体は脂肪ではなく、単なる「水」です。生理が始まり、ホルモンバランスがリセットされると、これらの水分は尿や汗として自然に排出されます。このメカニズムを知っておくだけで、数値に一喜一憂してモチベーションを下げる必要がないことがわかります。 むくみを翌日に残さない！生理中のデトックス習慣 生理中の重だるい身体を少しでも軽くするために、日常生活で取り入れられるデトックス習慣をご紹介します。 1. 塩分とカリウムのバランスを整える 塩分（ナトリウム）を摂りすぎると、身体は濃度を薄めようとしてさらに水分を溜め込みます。 控えるもの: インスタント食品、漬物、濃い味付けのおかず 積極的に摂るもの: アボカド、バナナ、ほうれん草、海藻類（カリウムが豊富な食材） カリウムは余分な塩分を排出してくれるため、翌朝の顔や足のスッキリ感が変わります。 2. 「温かい水分」をこまめに摂る 「むくんでいるから水を飲まない」というのは大きな間違いです。水分が不足すると、身体は危機感を感じてさらに水分を溜め込もうとします。 ポイント: 常温の水や白湯、ノンカフェインのルイボスティーなどを、1日1....