ダイエット停滞期は何日続く？終わるサイン（前兆）と「やってはいけない」NG行動3選
「食事も運動も変えていないのに、急に体重が減らなくなった」 「この動かない数字は、一体いつまで続くの？」 ダイエットを頑張る人なら誰もが一度はぶつかる壁、それが 停滞期 です。出口の見えないトンネルに入ったような不安に襲われ、「もう何をやっても無駄なのでは？」と諦めてしまいそうになるかもしれません。 しかし、停滞期は永遠に続くものではありません。体の中では、次の「痩せ期」に向けた準備が着実に行われています。 この記事では、停滞期が続く期間の目安から、体が発する「終わりのサイン」、そして脱出を遅らせてしまう「絶対NGな行動」までを詳しく解説します。この記事を読めば、停滞期の正体がわかり、自信を持ってダイエットを継続できるようになります。 ダイエット停滞期は一般的に「何日」続くのか？ 結論から言うと、停滞期の期間には個人差がありますが、一般的には**「2週間から1ヶ月程度」**続くことが多いとされています。 私たちの体には、体重の減少を「生命の危機」と察知して省エネモードに切り替える「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。この機能が解除され、体が「今の体重でも栄養状態は安全だ」と判断するまでに、最低でも2週間程度の時間が必要なのです。 体脂肪率やダイエットのペースによっては、2ヶ月近く続くこともありますが、正しく対策をしていれば必ず出口は見えてきます。「1ヶ月は体が調整している期間」と心に余裕を持っておくことが、挫折しない秘訣です。 見逃さないで！停滞期が終わる「前兆」とサイン 体重計の数字が変わらなくても、体の中では変化が起きています。以下のようなサインが現れたら、停滞期脱出はもうすぐそこです。 1. 体脂肪率が減り始める 体重は水分量などで変動しやすいため、数値が変わらなくても「体脂肪率」がわずかに落ちてくることがあります。これは、筋肉を維持しながら脂肪が燃焼されている証拠。数値以上に体が引き締まってきているサインです。 2. 便通が良くなる・むくみが取れる 停滞期中は体が水分を溜め込みやすくなりますが、代謝が再び活発になると余分な水分が排出されやすくなります。「最近、朝起きたときの顔がスッキリしている」「お通じの調子が上がってきた」と感じたら、間もなく体重にも変化が現れるでしょう。 3. 体温が少し上がる 省エネモード中は基礎代謝が下がり、体温も低...