筋トレと有酸素運動、どっちが先？脂肪燃焼を「2倍」速める組み合わせの正解
「毎日ウォーキングしているのに、お腹の脂肪がなかなか落ちない」「筋トレも有酸素運動もやっているけれど、順番はこれで合っているの？」と疑問に思ったことはありませんか？ 実は、同じ運動量でも「行う順番」を変えるだけで、脂肪燃焼の効率は劇的に変わります。せっかく努力をするなら、最も効果が出る方法で最短距離のダイエットを目指したいものです。 この記事では、最新の運動生理学に基づいた「脂肪燃焼を最大化する正しい順番」とその理由、さらに効果を倍増させる具体的なメニュー構成について詳しく解説します。 結論：脂肪を燃やしたいなら「筋トレ」が先！ 効率よく体脂肪を落としたいのであれば、**「筋トレを先に行い、その後に有酸素運動をする」**のが鉄則です。この順番を守るだけで、運動中の脂肪燃焼効率がグンと上がります。 なぜこの順番が理想的なのか、そのメカニズムを紐解いていきましょう。 1. 成長ホルモンが脂肪を分解する 筋トレのような強度の高い運動を行うと、体内では「成長ホルモン」が大量に分泌されます。成長ホルモンには筋肉を修復する働きのほかに、**「体脂肪を分解して燃えやすい状態にする」**という強力な作用があります。先に筋トレで脂肪を「分解」しておくことで、その後の有酸素運動で効率よく「燃焼」させることができるのです。 2. アドレナリンの分泌による代謝アップ 筋トレを行うと、交感神経が活発になり「アドレナリン」が分泌されます。これにより心拍数や体温が上がり、脂肪がエネルギーとして消費されやすい状態が整います。この状態でウォーキングやジョギングを始めることで、開始直後から高い脂肪燃焼効果が期待できます。 3. 糖質を先に消費できる 体は運動のエネルギー源として、まず「糖質（グリコーゲン）」を使い、その次に「脂質」を使います。筋トレで先に糖質をある程度消費しておくことで、有酸素運動に入った際に早い段階で脂肪がエネルギーとして使われ始めるようになります。 脂肪燃焼を「最大化」する理想のワークアウトプラン 順番がわかったところで、次は具体的にどのような時間配分とメニューで行えばよいのか、そのステップを見ていきましょう。 ステップ1：準備運動（5〜10分） 急に筋トレを始めると怪我のリスクがあります。ラジオ体操やダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）で関節をほぐし、体温を少し上げましょう。...