食事でむくみを改善するポイント｜毎日の食事でスッキリ体質に
朝起きると顔がパンパン、夕方には足がむくんで靴がきつい…。むくみは、体内の水分や塩分バランスの乱れが原因で起こることが多く、見た目だけでなく体調にも影響します。 実は、むくみは食事の工夫で改善することが可能です。この記事では、むくみを抑える食材や栄養素、食事のポイントを詳しく解説します。 1. 塩分を控えて水分バランスを整える むくみの大きな原因は、塩分（ナトリウム）の摂りすぎです。 ポイント 加工食品や外食は塩分が高めなので注意 調味料は少なめに、だしやハーブで風味をプラス おすすめ食材 野菜（キャベツ、きゅうり、トマトなど） 海藻（わかめ、ひじき、昆布） ナトリウムの過剰摂取を控えることで、体内の余分な水分を排出しやすくなります。 2. カリウムを摂って余分な水分を排出 カリウムは体内の水分バランスを整えるミネラルです。ナトリウムの排出をサポートし、むくみ改善に役立ちます。 おすすめ食材 バナナ、アボカド、ほうれん草、じゃがいも、トマト ポイント 生のままでも、加熱してもOK 食事に取り入れやすいスムージーやサラダにも最適 3. タンパク質で血液循環をサポート むくみは血流やリンパの滞りも関係します。筋肉や血液の巡りを助けるタンパク質を意識して摂ることが大切です。 おすすめ食材 鶏むね肉、魚、卵、大豆製品（豆腐・納豆） ポイント 1日3食、バランスよく取り入れる 過剰摂取は避け、適量を意識 4. 水分補給はこまめに、でも飲みすぎ注意 むくみが気になると、水を控えがちですが、逆効果になることも。水分不足で血液が濃くなると、余分な水分を溜め込みやすくなります。 ポイント 一度に大量に飲むより、少量をこまめに カフェインやアルコールは利尿作用で逆にむくむ場合も 5. 食事のタイミングとバランス 夜遅くの塩分や炭水化物の摂取は控える →就寝中に水分が溜まりやすくなります 野菜・タンパク質・炭水化物をバランスよく →血流や代謝を促進してむくみ予防 6. むくみ改善に役立つ飲み物・食材 麦茶やルイボスティー ：カフェインが少なく、利尿作用で余分な水分を排出...